Klar, ein dreistündiger Waldspaziergang oder eine 60-minütige Yogastunde sind super zum Entspannen und punkten ordentlich auf der Gesundheitsskala. Aber nicht immer haben wir so viel Zeit. Pech gehabt? Quatsch! Auch mit Kleinigkeiten, die du zwischendurch in deinem Alltag einbaust, kannst du dir etwas Gutes tun.
1. Öffne das Fenster und nimm 5 tiefe Atemzüge
Auch Sauerstoff ist für uns lebensnotwendig, denn unser Körper brauchen diesen zur Energiegewinnung. Daneben tut es einfach wahnsinnig gut, frische Lust einzuatmen, denn sie erfrischt und belebt. Die tiefe Atmenzüge haben auch eine sehr beruhigende Wirkung, daher stell ich mich gern ans Fenster, wenn es hier bei mir mal wieder so richtig hoch her geht.
2. Trink ein großes Glas Wasser
Unser Körper besteht ca. zur Hälfte aus Wasser. Wir benötigen es zum Beispiel, damit unsere Organe mit lebensnotwendigen Nährstoffe versorgt werden, unsere Verdauung richtig funktioniert oder unsere Körpertemperatur über das Schwitzen konstant gehalten bleibt. Damit also alle wichtigen Funktionen unseres Körpers in Schwung bleiben, sollten wir ausreichend trinken, da wir Wasser nicht speichern können, möglichst gleichmäßig über den Tag verteilt. Als Faustregel gilt 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit am Tag.
3. Mach 10 Min. Bewegungspause
Die meisten von uns Sitzen den größten Teil des Tages, beim Arbeiten, beim Essen und später dann auf der Couch. Verspannungen sind oft die Folge. Um diesen vorzubeugen, mach mehrmals am Tag kleine Bewegungspausen: Steh vom Schreibtisch auf, reck und streck dich. Ich hab mittlerweile einen Schreibtisch, den ich höhenverstellen kann, so kann ich zwischen stehen und sitzen abwechseln. Ich muss mich aber auch immer wieder daran erinnern, wieder aufzustehen ;-). Außerdem habe ich an meiner Pinnwand eine kleine Liste hängen, was ich in meinen bewegten Pausen machen kann, wie z.B. Faszienrollen, meine Achillessehne dehnen, ein Mini-Spaziergang, einmal durch unsere Wohnanlage, das dauert ca. 10 Min. und ich kann gleich noch ein bisschen Sauerstoff tanken (siehe Punkt 2)
4. Reibe deine Hände aneinander, bis sie warm sind und lege diese 1-2 Min. über deine Augen
Ich finde diese Mini-Übung super entspannend, gerade wenn ich lange vor dem Computer gesessen bin. Probier das mal aus!
5. Nasch Nüsse statt Süßigkeiten
Ab und an überkommt auch mich die Lust etwas zu Naschen. Wer kennt das nicht? Gerade am Nachmittag ist die Naschlust am größten. Ich greife dann am liebsten zu einer leckeren Nuss-Kern-Mischung. Einerseits mag ich Nüsse wirklich sehr gern, außerdem stecken diese voller Nährstoffe wie pflanzliches Eiweiß, ungesättigte Fettsäurens sowie Vitaminen z.B. Vitamin E und sind mineralstoffreich. Sie sind also echte Nährstoff-Powerpäckchen.
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